去年から筋トレを始めまして・・まだまだ初心者なのですがちょっっっっとだけ成果が出たのでモチベーションを保つために記録しておきます。

筋トレを始めてから４か月ほどは体重が全然変わりませんでした。むしろちょっと太り・・健康診断でボロクソに言われてしまいました。脂肪肝やなにやらカニやらと・・　その後食生活の見直しで１か月で体重が３キロ減りました。　今まで朝ごはんは食べなかったり菓子パンにしたりしていましたがしっかり朝ごはんを食べることからはじめました。

朝食はオートミール３０グラムに水と卵を１個入れてレンジで１分。その中に納豆を入れて食べています。ヨーグルト（無糖）を２００グラムとソイプロテインを１杯。　昼食は給食のおかずとご飯を半分程度。夜は炭水化物抜きです。１０時に小腹がすいているときはバナナ１本やプロテインバーを１本食べ、お菓子は極力食べません。水分は多めに取ります。

睡眠は９時半位から寝て朝４時半に起きます。

とりあえずの目標は体重５９キロです。達成したら体脂肪を気にしながら食生活を変え筋肉量を増やしていくつもりです。
夏にタンクトップを着る予定でしたが・・今年は間に合いそうにありません^-^;